Не заметен прогресс, что делать?

Как не терять мотивацию, даже если не видно прогресса? – Помогалкина

Вы когда-нибудь ставили перед собой цель выучить иностранный язык или научиться играть на музыкальном инструменте? Если да, то вы понимаете все тяготы работы над долгосрочными целями.

Человеческая природа заставляет нас искать мгновенную награду за труд

Мы живём, по закону, который психологи называют «принципом удовольствия». Принцип удовольствия это сила, которая заставляет человека искать немедленный способ удовлетворения своих потребностей и желаний.

Поэтому работа над долгосрочной целью является такой тяжёлой, так как она не предполагает мгновенной награды. Это ставит нас в позицию ожидания.

Если удовлетворение значительно отсрочено, то благодаря человеческой природе — мотивация начинает теряться.

Обратите внимание

Понимание этого спада мотивации чрезвычайно важно для достижения долгосрочных целей. В соответствии с исследованиями Скрентонского университета 92% людей не достигают своих целей поставленных в начале года.

Для этого есть много причин, но самая распространенная — это недостаток мотивации. Поддержание мотивации это ключевой критерий для достижения цели особенно когда прогресс замедляется или останавливается.

Преследование долгосрочных целей — прямо противоположное стремление нашим человеческим инстинктам

Вместо того чтобы бороться с этим, лучше использовать эту особенность в своих интересах. Как это сделать?

На самом деле это очень просто, есть три простых способа не терять мотивацию на пути к достижению долгосрочной цели:

1) Всегда отмечайте маленькие победы, неважно на сколько они малы

Это создаст вашу собственную систему мгновенного удовлетворения. Отслеживание ежедневных маленьких достижений подпитывает нас положительными эмоциями, что заставляет мозг продуцировать дофамин, который заставляет нас не бросать начатое. Нашему мозгу нужно побеждать и побеждать часто. Поэтому празднование маленьких побед очень важно на длинном пути достижения цели.

2) Отслеживайте прогресс на каждом этапе

Отслеживание прогресса имеет несколько важных преимуществ. Первое и самое очевидное — вы можете видеть свое продвижение в какой-либо деятельности. Второе, это позволяет видеть, что работает лучше, а что хуже или вообще не работает. Другими словами частая обратная связь позволяет проявлять гибкость в нужный момент, что повышает шанс на достижение цели.

3) Прекратите наказывать себя за небольшие ошибки и неудачи

Мы все терпим неудачи, ошибаемся и делаем шаги назад, пытаясь достичь чего-то по-настоящему значительного. Это часть процесса. Не фокусируйтесь на неудачах, извлекайте из них урок и продолжайте движение вперед. Научитесь прощать себя, путь к успеху всегда лежит через неудачи. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не забывайте об этом.

https://t.me/Cup_of_T

Источник: http://pomogalkina.ru/poleznoe/cup-of-tea/kak-ne-teryat-motivatsiyu-dazhe-esli-ne-vidno-progressa/

Не гнется спина……..что делать? – не гнется спина растяжка

Смотрите также

  • При вдохе боль в спине…Что делать?В последнее время стала замечать, что иногда появляется при вдохе боль в спине. Она не резка, неострая. Такое чувство, что слегка ударили в спину по центру. Обычно боль появляется после того, как я наклонялась пару раз,…
  • Что же мне делать??? ((((Эх девочки,я не стала исключением и за новогодние праздники также как и многие набрала лишние кг .Все понятно что нужно брать себя в руки.ПП я вновь ввела в свою жизнь ,но вот с спортом у…
  • Эх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животеЭх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животеМультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги…
  • Что делать, еслиСей пост навеян темой, опубликованной здесь: http://www.babyblog.ru/user/Pantera2008/203809. Какое горе! Меня мама тоже на танцы “не отдала”, а отдала на гимнастику с 5 лет, и была я спортивной гимнасткой до 9 лет. Мама мне всегда говорила,…
  • Как побороть боль в спине после долгой работы у компьютераУ меня сидячий образ жизни, на работе – у компьютера, дома – за рукоделием. Чувствую, что просто необходимо укреплять мышцы спины. Нашла в интете комплекс из 6 простых упражнений и стараюсь выполнять их хотя бы…
  • Боль в спине! Как этого избежать?! Мой собственный опыт.(НЕ РЕКЛАМА! НЕ СПАМ!)Боль в спине! Как этого избежать?! Мой собственный опыт.(НЕ РЕКЛАМА! НЕ СПАМ!) Несколько лет назад у меня была операция на позвоночнике,которую можно было бы избежать, если бы я вовремя спохватилась и занялась своим здоровьем. Я…
  • Какие упражнения можно делать во время беременности?Девочки, срок 18/19 недель, хочу подкачать попу, бедра, ноги там и т.д. и т.п. Первого родила в ноябре, после родов перед восстановлением фигуры должна была проходить восстановление мышц не знаю как они называются – которые…
  • После родов округлился низ живота – что делать?Жаловалась, что не могу похудеть после родов http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1706733, теперь вес, вроде, более ли менее пришёл в норму. Хотя, разумеется, как и многим женщинам, для полного счастья хотелось бы ещё пару-тройку килограммчиков убрать. Но тут не…
  • Кто нибудь делал “Зарядку для беременных с Машей Ефросининой”?Девочки, стыдно признаться, но на 20 неделе я уже вешу 54… До беременности была 50. Аппетит как у слона, напоминаю себе собачек, которые голодные вечно, даже если съедят огромную миску корма. Хочу все и в…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/3031041

Технологи из бабушкиного сундука. Почему прогресс остановился?

?minskblog (minskblog) wrote,
2017-10-23 18:30:00minskblog
minskblog
2017-10-23 18:30:00Categories:

  • история
  • технологии

В последние пару недель мир потрясли две новости из мира технологий, которые подавались как настоящий прорыв – это первый испытательный полет американского сверхзвукового самолета SX-1.2 и спуск на воду первого российского катера на подводных крыльях – Кометы 120М. Обе новости вызвали у меня легкое дежавю.

Дежавю появилось оттого, что обе технологии были успешно освоены и введены в коммерческую эксплуатацию более 50(!!!) лет назад.

Первый катер на подводных крыльях “Комета” был спущен на воду в СССР в 1962 году, то есть ровно 55 лет назад:Разработчики “Кометы” образца 2017 года долго и подробно расписывали в своем интервью как тщательно они разрабатывали свою новинку и как много ноу-хау применили при производстве.

Однако при сравнении итоговых характеристик выясняется, что они полностью совпадают с катером 1962 года – та жа пассажировместимость, та же максимальная скорость, только запас хода у советской “Кометы” был 600 километров, а у современной российской – 360:Те же самые грабли и с американским сверхзвуковым самолетом, он рассчитан на 18 человек и скорость его полета не превысит 1,8 Маха:Против пассажировместимости в 100 человек и скорости в 2 Маха у Конкорда и Ту-144, совершивших испытательный полет еще в конце 1960-х:Если копнуть глубже, выяснится, что многие технологии, которые сегодня выдаются за новинки устарели еще до рождения наших бабушек. Взять хотя бы прорыв десятилетия – автомобиль XXI века “Tesla”, работающий на электричестве:

Сегодня все прогрессивное человечество уверено, что за электромобилями будущее. Маск уже анонсировал абсолютную новинку – не имеющую аналогов в мире – электрогрузовик. В сфере общественного транспорта активно продвигаются электробусы – автобусы на суперконденсаторах, способные проезжать на одном заряде до 20 километров. Такие уже несколько месяцев активно эксплуатируются в Минске, я писал о них подробный обзор этим летом:

Однако, если обратиться к истории, выясняется, что бум электромобилей происходит каждые пару десятилетий вот уже почти полтора века. Первый электромобиль появился еще до изобретения двигателя внутреннего сгорания – в 1841 году.

В 1899 году в Петербурге вышел в тестовый рейс электрический омнибус инженера Романова – автобус на 17 пассажиров, с максимальной скоростью 37 кмч и запасом хода 64 километра.

Да, читатель, глаза тебя на обманывают – в 1899 году, уже существовал и работал автобус на аккумуляторах с запасом хода в 64 километра:С тех пор прошло почти 120 лет, в 2017 году автобусы на аккумуляторах проезжают 20 километров и это подается как прогресс.

Что до электрогрузовиков, то за 80 лет до анонса Маском “первых” моделей такого рода в Швеции уже перевозила грузы машина компании SEA с запасом хода в 50 километров:Похожая ситуация происходит в сфере развлечений, многие из читателей помнят с какой помпой был представлен киношедевр Джеймса Кэмерона “Аватар”, снятый в прорывной технологии XXI века под названием 3D. Это произошло в 2009 году, после чего случился настоящий 3D-бум, фильмы стали снимать в 3D, телевизоры стали комплектовать 3D-очками, торренты заполонили 3D-версии фильмов:Затем бум утих и про 3D уже никто особо не вспоминает. Однако несколько лет назад , когда технология еще была на пике популярности, я решил показать своей 80-летней бабушке кино в 3D в надежде вызвать у нее удивление, граничащее с восторгом. Еще бы – до чего прогресс дошел, картинка на экране оживает, вот-вот и ее можно будет потрогать руками! Однако бабушка увидев все это фыркнула и сказала: “Какое 3D? Это же обычно стереокино, мы этим еще в 1950-е переболели”. Пошел гуглить, оказалось, бабушка не соврала, действительно – стереокино, как его называли в СССР, было крайне популярным в середине 1950-х, в США оно появилось на несколько лет раньше и называлось – ВНЕЗАПНО – 3D. В стереоочках, к примеру, щеголяет один из друзей Бифа в фильме “Назад в Будщее II”, действие происходит в 1955 году:Интересно, что если бы моя бабушка в 1950-х годах показала стереокино своей бабушке, та бы тоже снисходительно фыркнула и сказала, что ее поколение переболело этим еще в 1910, но ее бабушка к тому времени уже умерла:Подобных примеров можно привести великое множество, начиная от небоскребов, которые в 1930-е строили за год, а теперь в 5-6 раз дольше и заканчивая полетами на Луну, которые стали обыденностью в 1970-е и рассматриваются как фантастика сегодня:Когда смотришь на все это, появляется какое-то ощущение закольцованности, раз в несколько десятилетий старые технологии достают из бабушкиного сундука, сдувают с них пыль и подают как что-то инновационное. Складывается впечатление, что развитием технологий сегодня занимаются не иженеры, а маркетологи. Даже названия технологий звучат максимально эффектно, но бестолково – Wi-Fi, Wi-MAX, Bluetooth, NFC, EDGE, HSDPA, 4G – очень красивые и эффектные аббревиатуры, которые по сути являются ничем иным как… РАДИО:

Насчет телефонов я уже как-то писал пост, с 2008 года я хожу с телефоном Nokia, в котором есть Wi-Fi, Bluetooth, GPS, HSPDA, камера, вспышка, поддержка карт MicroSD, встроенное радио, даже ИК-порт, благодаря которому телефон превращается в универсальный пульт для любой техники:

Важно

Прошло почти 10 лет, экраны стали больше, процессоры мощнее, камеры точнее, но ничего технологически нового и революционного в современных смартфонах не появилось.

Маркетологи даже вынуждены принудительно отключать многие интернет-сервисы для старых моделей, иначе у людей нет никакого стимула покупать новые телефоны, которые не предлагают никаких новых возможностей использования.

А вы замечали стагнацию прогресса? Нет ощущения, что вам впаривают старье в новой упаковке? Или я сгущаю краски, расскажите – какие прорывные технологии появились в мире за последние 10-20 лет?

Еще немного ликбеза:

01. Альтернативная энергетика – главная афера XXI века

02. Тесла как величайшая афера. Миф об экологичности электротранспорта
03. Слуги народа
04. Как заработали свое состояние богатейшие женщины планеты?
05. На каком языке говорят белорусы?
06. Почему Россия никак не догонит Запад?
07. Величайшие мифы XXI века. Педофилия и терроризм
08. О пьянстве за рулем. Почему законы не действуют
09. О равноправии
10. Устройство государства. Зри в корень
11. О женщинах и деторождении
12. Педоистерия и возраст согласия
13. Дискриминация мужчин.Только факты!
14. Оружие. Запрещать или разрешать? 18+

Подписаться на обновления

Источник: https://minskblog.livejournal.com/148336.html

Ошибки тренировок: почему нет прогресса в тренажерном зале?

И вот вы написали шикарный на ваш взгляд тренировочный план, а результата нет. Точнее он есть, но категорически не тот, который хотелось бы иметь. Или он был, но вот уже как пару месяцев вы видите, что ваш прогресс в спортзале остановился.

В чем же причина? В том-то и дело, что глобальной причины, скорее всего, нет, а вот куча мелких ошибок в силовых тренировках и питании точно найдутся. Потому и подход к решению проблемы должен быть индивидуальным. Ниже вы прочтете список из 7 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое и помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Читайте также:  Вопросы в английском языке — виды английских вопросов | как строятся вопросы в английском языке

Вы тренируетесь с одними и теми же весами, нарушая принцип прогрессии нагрузки

Конечно, легко сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не увеличиваются? Вот вы пыхтите и пытаетесь присесть вместо привычных 40, 50 кг, а у вас не получается, хоть тресни ты, штанга проклятая. Больше того иногда вообще случается откат: приходите в зал, а вам даже не дается давно уже «прирученный» рабочий вес! Что же делать?

Во-первых, вспомните о том, что в зале есть не только блины по 15, 10 и 5 кг, но и маленькие блинчики по 0,5, 1,25 и 2,5. Они не просто так раскиданы, чтоб об них суровые дядьки спотыкались.

Во-вторых, растите веса постепенно, не обходя стороной промежуточные: прежде чем присесть заветные 50, нужно одолеть и 42,5, и 45, и 47,5. Кроме того, если вы надеетесь сделать сразу 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах, то бросьте идею эту дурацкую: не получится 100%.

В-третьих, все таки силу нужно растить единичными повторами с околопредельными весами, медленно и нежно, как растили фасоль на урок биологии в школу. Изучите принцип №3 — тренироваться нужно циклами. Самое главное – научиться вовремя «перескакивать» на новый цикл.

Потому что рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно-тяжелого тренинга. Так вот остановиться надо на 1-2 недели раньше, чтобы не истощилось главное – энтузиазм.

Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики, а это жирный крест на любом стиле тренинга!

Вы тренируетесь с чрезмерными рабочими весами, нарушая принцип постепенности

Вполне понятное мнение о себе как о силаче, рядом с которым Поддубный кажется хилым дистрофиком, частенько настигает новичков и играет с ними плохую шутку.

В слепом желании «поднять побольше» мы не замечаем косяков в исполнении: последние 2-3 повтора (а нередко и все) получаются вкривь и вкось, с зубовым скрежетом, который слышит весь зал.

Безусловно, внешне эта борьба с весом впечатляет, особенно когда такими перформансами страдает хрупкая дама, но увы, это ничего не имеет общего с прогрессом мышечной массы, и вот почему.

Совет

Начнем с самого простого. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц – из них одна главная, а другие ей помогают.

Так вот, когда из-за перебора с весом главной мышце сил не хватает, последние повторы за нее делают мышцы-ассистенты.

А если рабочий вес для вас слишком солидный, то со стороны это выглядит более чем странно, как будто из вас демоны выходят: ноги дрожат, руки подгибаются, тело норовит скосить то вправо, то влево.

Именно поэтому у многих дам в приседе ягодичная практическая не работает, все «ворует» квадрицепс. И бродят потом такие квадзиллы и жалуются, что штанга их изуродовала. Советуем им прочитать статью «Попа без приседаний: возможно ли?» и будет им счастье.

Когда силы мышцы на исходе, мозг пытается помочь ей усилением командного нервного сигнала. В итоге наша нервная система из раза в раз трудится в режиме надрыва, а где тонко – там и рвется, так что привет, истерики и перетрен.

Перетренированность — это самая настоящая болезнь, которая сама собой никак не приходит. Тренироваться вы уже не сможете, поскольку изношенные нервы выдают странные фокусы: вы беретесь за легкие гантели, а вам мерещится, что они весят тонну.

Вы пробуете приседать и начинаете плакать от отвращения.

Как лечиться? Прописываем вам строжайшее соблюдение техники выполнения упражнений, «позорный» пустой гриф в качестве рабочего веса во всех базовых и повышение калорийности за счет тех продуктов, которые вы любите. ЦНС нужно холить и лелеять, иначе проблем потом не оберетесь!

Вы мало отдыхаете между тренировками

В статье Сколько раз в неделю нужно ходить в зал тренироваться? Лучшее время дня для тренировок мы рассматривали, почему классические 3 тренировки в неделю – это самое адекватное количество.

Если вам хочется ходить в зал чаще (тренер симпатичный, или у вас дома горячую воду отключили), то те же самые 3 тренировки необходимо разбить на более мелкие комплексы.

Получится, что в иные дни вы будете делать всего 2-3 упражнения.

Что, мало? Вам нужно из зала выползать, закинув язык на плечо? Девушки обычно любят устроить себе ежедневное кардио, «шоб жир горел» круглосуточно.

Обратите внимание

Напоминаем, что в статье «Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?» мы уже предупреждали, что это может закончится плачевно для вашего женского здоровья.

Поймите простую истину: нельзя победить природу. Вы не можете ускорить восстановление мышц усилием воли или силой своего желания. Темпы восстановления запрограммированы генетически.

Нарушите баланс нагрузок и отдыха, и усталость начнет накапливаться, что по итогу приведет к состоянию «плато» или тому же перетрену. У вас же кроме зала есть и другая жизнь, более важная: семья, друзья, работа.

Может, для вас и 3 тренировки в неделю много.

Как лечиться? Следите за сном и аппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит – это верные признаки избытка тренировочного стресса. Агрессивность, конфликтность, нервозность – из той же оперы.

На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю.
Другой, более грозный признак истощения сил – падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто гриппуете, насморк без конца – бегите к врачу.

А тренировки придется прервать до полного излечения.

Люди очень любят экстремальные подходы и жесткие ограничения и наоборот, нам сложно принять умеренность. Ведь это очень красиво звучит в теории, жить в жестких рамках, где за тебя все решили — «воля, побеждающая непокорное тело» и все в этом духе.

Однако это работает только в том случае, когда наше тело не ощущает себя в опасности. Да, от пончика вы можете уберечь свое непокорное тело, но если организму кажется, что он находится в условиях выживания, тушите свет.

Организм на раз-два вырубит вам вашу хваленую силу воли и вынудит вас прекратить выкрутасы.
Так что поверьте, если вы забьете на принципы построения тренировок и не остановите издевательство над организмом, он сам это сделает. Только вот не советуем вам воевать со своим же телом.

Нам кажется, что мы невероятно крутые и сможем все, что захотим, на поверку часто не можем просто перестать есть всякие гадости.

Мы все любим простые решения, они лучше всего укладываются в голове. Но категоричный и жесткий подход проблематично превратить в образ жизни, трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе. Стиль тренировок «впахивай в зале пока не блеванешь» в долгосрочной перспективе нереален и глуп, читайте статью «Тошнота во время или после тренировки».

Вы боитесь базы

Самая частая ситуация в зале: девушки пугливо жмутся к тренажерам и приседают только в Смите (одно из самых вредных упражнений в зале, кстати) или с гантелями, а в сторону стоек для приседов и жимов даже смотреть бояться.

Парни-новички то ли стесняются, то ли просто ленятся и тоже обходят «зону свободных весов» стороной.

В статье «База и изоляция» мы перечисляли огромную кучу плюсов базовых, многосуставных упражнений, которые просто необходимо выполнять, если вы в зал не просто помыться ходите.

Немедленно включите в свой комплекс приседания, становую тягу и жимы лежа. Каждое из этих упражнений делайте на первых порах максимум раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке. Силовые рекорды ставить нет нужды.

Важно

Сначала попробуйте освоить упражнение, технику его выполнения. Тренируйтесь с малым весом себе в удовольствие. Другими словами, привыкните к упражнению, полюбите его.

Когда выполнение упражнения будет доведено до автоматизма, немного прибавьте вес – не более 2,5 кг.

Помните: упражнение внушает страх или отвращение до тех пор, пока не начинает получаться.

Вы тренируетесь без огонька

Сразу говорим: конечно, необязательно тягать гантели со счастливой улыбкой идиота. Но все же не забывайте, тренировка – дело психологически напряженное: оно требует особой концентрации. Вспомните, пауэрлифтер перед движением внутренне собирается, настраивается. В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить его.

По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10-12%, а то и больше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, а характеры, а это всегда увлекательно! Таких людей заметно сразу: они как металл, побывавший в плавке и принявший определенную форму.

Если вы на тренировке постоянно болтаете, сидите в телефоне или ходите с угрюмой миной, ваш мозг выстраивает новые нейронные связи, и это поведение начинает входить в вашу привычку. По итогу вы сами взрастите в себе глупые рефлексы: пришла в зал – нужно поболтать; начал приседать – настроение испортилось.

Конечно, если вы приходите в зал после работы, то ваша психика уже устала и требует отдыха. А тут новое напряжение! Так и хочется поболтать или расстроиться.

Помочь себе можно таким приемом: упражнения, особенно первые, делайте методом пирамиды. От сета к сету уменьшайте число повторов, повышая при этом рабочие веса.

Это помогает психике ступенчато наращивать ментальную концентрацию.

Недооценка роли питания

Мышцы, увы, не растут из воздуха. Жир, троекратное увы, не сжигается по взмаху волшебной палочки.

Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц или жиросжигания не будет, если тренировки не подкреплены полноценным, сбалансированным рационом.

Питание стимулирует мышечный рост, обеспечивает жиросжигание, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию гормонов.

Мы уже обсуждали подробно эти проблемы в статьях «17 причин, почему вес стоит на месте» и «Спорт – не гарантия похудения».

Вы не верите в себя

На самом деле в плане физической активности вам вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается заранее. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, который корректируете по ходу дела в зависимости от результатов на данный конкретный момент, то ожидаемый результат обязательно придет. А куда он денется?

Оставьте за стенами зала малодушие, когда перед началом нового дела судорожно гадают – получится или нет? Все таки похудение – это не ядерная физика, к которой нужно иметь способности. Тут все просто и сто раз уже обговорено. Нужно просто делать! Если вам не хватает мотивационного пенделя, милости просим: «Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту».

В случае неудачи с тренировочной программой вы должны сказать себе: просто эта программа мне не подходит. Слабые духом натуры вместо анализа и поиска новой схемы тут же начинают ныть: «я же говорил, что у меня ничего не выйдет, у меня никогда ничего не выходит» и все в таком духе!… На таком настроении уедешь только до ближайшей булочной.

Нормальный человек должен быть готов отказаться от своей точки зрения, если появляются данные, противоречащие ей. Будьте открыты изменениям и экспериментам. Эйнштейн, Ньютон, Эдисон – были чаще неправы, чем правы, но они выиграли, потому что искали истину, а не способ построить свою концепцию на ложной идее, которая не имеет права подвергаться критике.

Обратите внимание:

Данная статья входит в цикл статей на тему «Как самому составить эффективную тренировочную программу»

Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/s-vesom/oshibki-v-zale/

Что делать, если антидепрессанты не помогают?

25 декабря 2012

Новое британское исследование указывает, что люди, страдающие от депрессии и не отвечающие на применение одних только антидепрессантов, могут найти облегчение, если они одновременно проходят когнитивную поведенческую терапию.

«Когда люди с депрессией не отвечают на лечение антидепрессантами, когнитивная поведенческая терапия в дополнение к медикаментозной терапии как части обычной медицинской помощи, уменьшает симптомы депрессии и улучшает качество жизни.

Данные подчеркивают важность большего вклада в психологическую службу», — сообщила ведущий исследователь Николь Вайлс, главный лектор по эпидемиологии в Бристольском Университете.

«Во многих странах доступ к когнитивной поведенческой терапии ограничен теми, кто может позволить себе это.

Даже в Великобритании, где были реальные инвестиции в службы психологической поддержки, множество людей, не отвечающих на антидепрессанты, по-прежнему не получают более интенсивные психологические методы лечения, такие как когнитивная поведенческая терапия, которая состоит из 12 — 18 процедур», — сказала Вайлс.

Читайте также:  Есе з англійської мови - як писати есе англійською?

«Вкладывая капитал в службы психологической поддержки, можно значительно снизить бремя для пациентов, которое связано с несостоятельностью общепринятой терапии депрессии», — добавила она.

Совет

Согласно Национальной Ассоциации познавательно-поведенческой терапии, когнитивная поведенческая терапия, в отличие от другой так называемой терапии разговора, основана на идее, что только наши мысли вызывают наши чувства и поведение, а не внешние вещи, как люди, ситуации и события. Выгода этого факта – в том, что мы можем изменить способ, которым мы думаем, чтобы лучше чувствовать и действовать, даже если ситуация не изменяется. Отчет был опубликован онлайн 7 декабря в журнале «Скальпель».

Для того чтобы проверить значение когнитивной поведенческой терапии, бригада Вайлс, рандомизированно определила более 400 человек, страдающих от депрессии и не ответивших на шестинедельную антидепрессивную терапию. Продолжив медикаментозную терапию, некоторым из них была назначена когнитивная поведенческая терапия, а другим нет.

После шести месяцев исследователи нашли, что у 46 процентов получавших когнитивную поведенческую терапию результаты улучшились, по сравнению с 22 процентами получавших только антидепрессанты.

Выздоровление было связано как минимум с 50-процентным снижения симптомов депрессии, отметили исследователи.

Также с большей вероятностью у людей, получающих когнитивную поведенческую терапию, не будет никаких симптомов депрессии или беспокойства. И результаты подтвердились год спустя.

К 2030 году, депрессия, как ожидают, будет ведущей причиной нетрудоспособности в странах с высоким доходом.

«Неадекватная реакция на антидепрессивную медикаментозную терапию — слишком частый результат у пациентов с депрессией», — сказал Майкл Отто, профессор психологии Бостонского Университета и соавтор сопутствующей передовой статьи в журнале.

Это исследование обращается к этому вопросу, показывая, что когнитивная поведенческая терапия — следующий полезный шаг для этих пациентов.

«Пациент может выбрать лечение, или инициировать медицинскую помощь или попытаться улучшить реакцию на лечение, если терапия первого выбора не сработает», — сказал Отто. «Когнитивная поведенческая терапия должна быть хорошо обозначена при этом выборе терапии».

Саймон Рего, директор психологических тренингов в Медицинском Центре Монтефиоре и Медицинском колледже имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, сообщил, что «есть много доказательств, что когнитивная поведенческая терапия является терапией первой линии при депрессии. А также эти доказательства часто указывают на нее, как на выбор следующего шага в терапии пациентов, при первичной помощи не ответивших на антидепрессанты».

«Это исследование попадает в уже большую базу доказательств в поддержку когнитивной поведенческой терапии при лечении депрессии», — сказал Рего. «Эти результаты должны дать надежду обширному кругу пациентов с депрессией, которым первоначально были выписаны антидепрессанты, но у них не было должного ответа на них».

Источник: medicinenet.com

Обратите внимание

Виферон является лекарственным средством, способным бороться с заболеваниями вирусного характера. Производится препарат в виде таблеток, имеющих желтый цвет.

Каждая таблетка покрыта тонким слоем пленки и имеет пулевидную форму. Таблетки пакуются в картонные пачки.

Состав Помимо основного вещества, в таблетках также содержатся компоненты, среди которых стоит выделить различные кислоты, а также аскорбат натрия и полисорбат. Дополнительно…

Эндокринная система в ответе за множество функций в организме. Железы эндокринной системы выделяют гормоны прямо в кровоток.

Каждый гормон, вырабатываемый эндокринными железами ответственен за определенную функцию в работе организма. Гормоны эндокринной системы не могут взаимозаменять друг друга.

Гормоны эндокринной системы Гипофиз Антидиуретический гормон (вазопрессин) — его основная функция — помочь почкам удерживать воду в организме….

Социопатия — это продвинутая форма антисоциального расстройства личности, в которой эмоциональное и физическое поведение, восприятие и отношение человека к окружающим могут оказаться вредными для общества. Социопат не чувствует эмоций и поэтому никогда не может понять межличностные отношения. Социопат никогда бы не признается в том, что у него расстройство. Напротив, он обвинит Вас во всех проступках,…

Лидокаиновый пластырь — это клейкая полоска для местного наружного применения, содержащая 5% лидокаина. Раствор с обезболивающим эффектом наносят на полиэфирную войлочную подложку и затем покрывают пленкой из полиэтилентерефталата.

Важно

Раствор стандартный: 5%-ный лидокаин смешивается с водорастворимым основанием, которое также может содержать много других ингредиентов, таких как желатин, глицерин, каолин, винная кислота.

Как использовать лидокаиновый пластырь Нужно…

В медицине описано огромное количество состояний, при которых встречается сильная боль в животе, они объединены научным термином «острый живот». Воспаление органов брюшной полости требует немедленного операционного вмешательства.

По частоте случаев можно выделить: острый аппендицит; воспалительные явления в желчном пузыре (холецистит); воспаление поджелудочной железы (панкреатит).

Самой нежелательной причиной болей является острый перитонит – воспаление брюшины, как…

Источник: https://www.medkursor.ru/progress/15057.html

Как добиться прогресса в тренажёрном зале и не навредить себе

Говоря о прогрессе в контексте увеличения тренировочной нагрузки, нужно сразу договориться о том, что вы контролируете прочие влияющие на положительную динамику факторы. Сон, питание, уровень стресса. Считаем, что с этим у вас всё в порядке.

Со временем вам придётся задуматься об увеличении веса или числа повторений в том или ином упражнении. Ваше тело адаптировалось к текущей нагрузке, то есть вы достигли определённого прогресса, и нужно двигаться дальше.

Однако прежде чем переходить к основному вопросу, необходимо разобраться, почему мы перестаём делать успехи.

Почему может отсутствовать прогресс

Наше тело одновременно крутое и ленивое. Оно не будет меняться без внешнего воздействия, если может справляться с возникающими ситуациями с помощью того, что у него уже есть.

Соответственно, первая возможная причина отсутствия прогресса — это ваша неспособность дать организму такую физическую нагрузку, с которой ему было бы трудно справляться в текущем состоянии.

Вы просто недостаточно тренируетесь.

Нужно сразу же уточнить, что вопрос отсутствия прогресса никак не касается новичков. У недавно пришедших в тренажёрный зал должны быть совсем другие приоритеты: овладение техникой и приведение организма в тонус. Все тренировочные программы для начинающих основываются на постепенном построении базы для дальнейшего развития. 

В первое время новичку не нужно думать о прогрессе. Позже в вашем теле разовьётся способность выполнять больший объём работы за счёт увеличения выносливости и силы, а вместе с этим проявятся и результаты трудов. Вы наверняка видели профессиональных атлетов с их фантастическими тренировками, но все они шли к этому многие годы.

Бывает и так, что человек тренируется слишком много. Вы уже набрали некоторую базу, но из-за спешки сразу загнали себя в такой ритм, что организм уже не успевает восстановиться.

Такое случается, и даже если неделю назад вы ещё могли чувствовать себя полностью отдохнувшим перед следующим занятием, то сейчас явно ощущается остаточная усталость с прошлой тренировки. Перейти эту грань легко, а последствия неполного восстановления сразу же дадут о себе знать.

Вы не только не добьётесь прогресса, но и не сможете выполнить даже рабочий объём прошлой тренировки. В качестве бонуса идёт повышенный риск получить травму.

Совет

Ещё одна причина стагнации может заключаться в том, что вы выбрали слишком трудную программу тренировок. Да, звучит немного странно, ведь мы привыкли видеть прямую связь между затрачиваемыми усилиями и результатом.

Это подтверждают и тренировки известнейших спортсменов. Посмотреть хотя бы на Арнольда и то, как он вкалывал в зале. На самом деле ориентироваться в этом вопросе на профессионалов нельзя.

Как говорилось выше, они шли к этому многие годы. 

Когда вы перестанете замечать улучшения, занимаясь по такой программе, вам просто некуда будет деваться. Специфические программы тренировок подразумевают очень высокий уровень подготовки, но крайне низкую вариативность. Либо вы делаете всё по чёткой методике, либо вообще не обращаетесь к спецпрограммам.

В целом ошибки новичков и более опытных посетителей во многом схожи. Отсутствие должного терпения и стремление выбрать самую-самую тренировку без оглядки на собственный уровень подготовки — ваши главные враги на пути к стабильному длительному прогрессу.

Плюс один килограмм или плюс одно повторение?

Предположим, вы отнеслись к занятиям в зале с должным здравомыслием, но всё равно упёрлись в потолок. Так бывает со всеми, и вам тоже придётся выбирать тактику для дальнейшего развития. Что же увеличивать? Количество повторений или вес? Вы легко найдёте верный ответ, если не забудете о важнейшем компоненте любых занятий спортом — технике.

Правильная техника выполнения упражнения — это основа всего. Как только человек ставит что-то выше техники, он травмируется. И даже если ему повезло избежать травмы, нужного результата всё равно не будет.

С увеличением веса соблюдать правила всегда сложнее, а дополнительное повторение с уже хорошо освоенным весом вряд ли негативно повлияет на технику. Поэтому в первую очередь вам необходимо работать над увеличением числа повторений.

В качестве альтернативы вы можете экспериментировать со схемой подходов, но и в этом случае лучше стараться выжать больше из того веса, который уже знаком вашему телу.

При акценте на силу количество повторений может быть снижено до 6–8, а при тренировке выносливости или сушке — увеличено до 12 или чуть больше. Итого получается некий интервал в районе 8–12 повторений. Именно в этих пределах вы можете работать с заданным весом.

Когда 12 повторений будут легко и уверенно выполняться и ваше чутьё подскажет вам, что нужно идти дальше, вы добавляете один килограмм и снижаете количество повторений до восьми. После пробного подхода вам может показаться, что восемь — это слишком мало.

В таком случае увеличивайте повторения, но только без ущерба технике. Помните: техника — важнее всего.

Обратите внимание

Увеличение числа повторений работает почти во всех ситуациях. Допустим, вы не прогрессируете, потому что мало занимались.

В таком случае увеличение количества повторений даст вам больше потенциала для дальнейшего увеличения веса.

Если вы встали из-за излишней интенсивности тренировок и не успеваете восстановиться, то увеличение числа повторений поможет вашему телу развить большую выносливость для дальнейшего повышения веса.

Конечно, ваше амбициозное и нетерпеливое внутреннее «я» будет сопротивляться. Вы увеличите число повторений, но что-то внутри скажет: «Брось, ты же мужик, ты должен поднимать больше. Навесь ещё пятёрку и попробуй ещё раз».

К сожалению, в этот момент ваша интуиция подводит вас. Как и новичку, сперва вам нужно подготовиться, создать запас, используя который вы сможете уверенно двигаться вперёд. Иначе вы встретите новый вес неподготовленным.

Ничего хорошего из такого обычно не выходит.

О приоритетах

Стараясь как можно быстрее достичь всех мыслимых и немыслимых результатов в тренажёрном зале, вы ввязываетесь, пожалуй, в самую опасную игру в своей жизни. Победить в ней всё равно не получится, а вот потерять здоровье или жизнь — обязательно. Интернет полон видео с новичками, придавленными штангой. Иногда им везёт, и вес получается снять с грудной клетки или шеи. Иногда — нет.

И даже если вы не занимаетесь на пределе, резкий старт с бешеными нагрузками и сверхтрудной программой тренировок не даст вам стабильно прогрессировать в будущем. Хотя наш организм и может многое, ему всё-таки нужно время на адаптацию. Гораздо лучше, если ваш прогресс не будет опережать возможности вашего тела.

Любой опытный тренер в возрасте скажет вам то же самое, но далеко не каждому дано учиться на чужих ошибках. Если вы не хотите заниматься в тренажёрном зале столько лет, сколько позволит вам неизбежно стареющий с годами организм, то не занимайтесь силовым тренингом вообще. Здесь нет места спешке.

Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-make-progress-in-the-gym/

1913-1963 и 1963-2013: замедлился ли прогресс цивилизации?

?Перископ из глубин Тихого океана (periskop) wrote,
2013-11-28 18:11:00Перископ из глубин Тихого океана
periskop
2013-11-28 18:11:00Categories:В посте “50 лет выстрелам в Далласе” я в конце высказал одно наблюдение, которое внезапно, оттеснив основной топик, почему-то задело часть публики и стало предметом яростных споров и опровержений:

Меня обвинили не только в принципиальной неверности подхода (на очевидный факт торможения прогресса), но ещё и стали приписывать неправильность взятия интервалов для сравнения. Короче, возбудились не на шутку – и некоторые даже истерично, с обвинениями в невежестве.

“Техника-Молодёжи” за июнь 1941 г., обложка
(номер журнала посвящён космическим полётам)Но. На мой взгляд, этот факт совершенно очевиден любому непредвзятому человеку, не очарованному текущим наступлением “цифры”, лайками, тачскринами и вай-фаями, и не живущему сиюминутными суетливыми трендами. Достаточно честно проанализировать сравнительное положение мира на момент начальных-конечных точек интервала и взять производную из развития человечества.Понятно, что радикальное ускорение прогрессу придали две мировые войны. Они обе прошли в первом интервале.А замедление – это итог исчезновения второго центра геополитической конкуренции и фундаментальной науки – СССР. Оно произошло во втором интервале.Фактически, с конца 1980-х мир развернулся в сторону гедонизма, спекулятивных искусственных финансовых инструментов и эгоистического потребления, в противовес предыдущей эпохе, отдававшей приоритет познанию и конкуренции знаний и технологий. И даже IT-отрасль, которая сейчас является одним из главных локомотивов развития, расходует не менее 4/5 своего возможного потенциала на консьюмеризм, одноразовость, сознательное оглупление уровня программных продуктов и ухудшение качества бытовой техники – в строгом соответствии с приоритетом повышения текущей нормы прибыли.В разоблачении факта “торможения” критики уцепились за медицину, связь и микроэлектронику – большие отрасли, да, но которые являются только частью общей картины состояния ноосферы. Писали целые простыни, что сейчас в медицине введено нового – и при этом скромно забыли сравнить медицину 1913-го и 1963-го. Связь 1913-го и 1963-го. Короче – типичный избирательный подход. А уж предъявлять тачскрин как фундаментальное достижение – это, вообще, по-моему, смех да и только :)Да, интервалы. Они были взяты просто и безыскусно, без манипулирования – просто отмотаны назад равные доли по полстолетия. Специально я выгодные точки отсечки не подбирал. Причём, во втором интервале есть ещё остаток времени бурного развития прогресса – ещё десятилетие 1963-1973, после которого пошло замедление. Если же взять ситуацию после 1973, то этот вывод будет ещё очевидней. Но будем сравнивать равные доли.

Читайте также:  6 странных конспирологических теорий на английском

Причём – важно! – я говорил не о прогресса, а о его существенном замедлении.

А это – разные вещи. Этот ключевой нюанс не поняли и продолжали разоблачать.

* * *

Когда развернулась бурная дискуссия, я был в процессе смены техники и мог только наблюдать за бурной реакцией с планшета, откуда писать большие комменты неудобно. То есть, толком не поучаствовал.

Зато за меня поучаствовал lapsus88 и высказал практически мои мысли и выводы по этой теме. Причём, в логической и очень доходчивой форме.

Важно

Чтобы зазря не плодить сущности, просто процитирую полемику lapsus88 и george_grey в одной из веток (+).

Она наиболее характерна и поучительна: как аргументами, так и используемыми полемическими приёмами.
George_grey:

Lapsus88:

George_grey:

Lapsus88:

George_grey:

Lapsus88:

George_grey:

Lapsus88:

George_grey:

Lapsus88:

Источник: https://periskop.livejournal.com/1146738.html

Как избежать застоя в спортивном прогрессе

И что делать, если он все-таки произошел.

Можно месяцами и годами топтаться на месте по привычке, полагая, что отсутствие результата или хотя бы поддержка текущих достижений — уже хорошо. С одной стороны, это так, если результат вас устраивает.

С другой стороны, чаще результат не ахти какой, да еще и на тренировку тащишь себя через силу.

Уважаю твердость характера человека, который даже в таком состоянии работает с полной отдачей, но время от времени все-таки надо делать шаг назад, чтобы потом сделать два, а то и три шага вперед.

В чем суть проблемы

Основная причина так называемого «застоя» в адаптации организма под нагрузку и в ограниченных возможностях этой самой адаптации. На самом деле, при разумном подходе к построению тренировочного процесса и при условии сбалансированного питания можно прогрессировать вплоть до желаемого результата. В разумных пределах, конечно же. Это будет не быстро, но постоянно.

В частности, топтаться на месте по рабочим весам и внешнему виду в зеркале в течение 4-6 месяцев — это уже застой. Обратите внимание — я говорю о внешнем виде в зеркале, но не о цифрах на весах.

Это важный момент, особенно для новичков и даже для опытных товарищей, которые застряли на одних и тех же результатах, а потом смогут разорвать порочный круг, воспользовавшись советами ниже. Результат на весах может быть неизменным, ведь жир и лишняя вода уходят, а мышцы — растут.

Так что в первую очередь обращайте внимание на объемы и на свое отражение.

Женский пример:

Мужской (авторский) пример:

Кроме того, предполагаю, что в рационе у вас более-менее порядок. Потому что если нет учета и баланса по КБЖУ, то в таком случае на первое место выходит именно проблема с питанием.

Недостаток белка в рационе приведет к тому, что не будет возможности повышать силовую нагрузку и рост мышц полностью остановится, а то и начнется обратный процесс. То есть силовые показатели начнут даже ухудшаться.

Недостаток жиров (насыщенных и ненасыщенных) негативно влияет на гормональную систему, что отражается на всех аспектах жизни (вялость, резкие перепады настроения, апатия), на здоровье (вплоть до нарушения менструального цикла у женщин) и на внешнем виде (шелушится кожа, сыплются и истончаются волосы, ухудшаются ногти).

Переизбыток углеводов (особенно простых, то есть сладостей, мучных изделий) или жира не позволит избавиться от собственных жировых запасов. То есть могут даже улучшаться силовые показатели при условии достаточного количества белка, но форма лучше становиться не будет. Вопросы питания я детально разобрал в видео ниже, и зацикливаться на них не станем:

Совет

Про алкоголь и никотин в принципе молчу, так как априори данные субстанции не дадут достигнуть какого-то серьезного прогресса в силу очень негативного воздействия на гормональную систему. Кому интересно, подробнее рассматривал этот момент в данной статье, так что переливать из пустого в порожнее тоже не будем.

Сегодня рассмотрим именно адаптационные моменты и случаи слишком большой нагрузки на центральную нервную систему (ЦНС), что в совокупности рубит прогресс на корню. Причем нехорошее может твориться годами.

Что такое застойная адаптация организма под нагрузку

На самом деле это хорошо, что наш организм всегда стремится к гомеостазу, то есть реагирует на внешнее стрессовое воздействие таким образом, чтобы в следующий раз стресс не вызвал нарушения в работе внутренних систем. В нашем случае, под воздействием силовой нагрузки тело постепенно становится сильнее.

На разумном использовании адаптационных процессов организма и строятся эффективные тренировочные программы. В них учитываются восстановительные возможности тела, скорость восполнения энергетических запасов, восстановления/роста миофибрилл, адаптация ЦНС под тренировочный стресс.

Причем принципы построения таких программ идентичны как для натуральных спортсменов, так и для использующих разного рода стимуляторы роста. Отличия лишь в учете скорости восстановления. Например, применение анаболических стероидов ощутимо ускоряет процессы восстановления (в среднем на 40-50%), но никак не делает всю работу за атлета.

То есть для достижения хорошего результата в любом случае придется работать и делать это разумно.

А вот если работать как попало, без определенной системы и учета времени восстановления упомянутых систем организма, наступает застойная адаптация. Человек просто топчется на месте, а тело либо старается банально не «сломаться», если нагрузка слишком большая, либо выполняет привычную работу и не развивается, если нагрузка слишком маленькая.

Сперва рассмотрим второй вариант — слишком слабая нагрузка. Обычно этой проблемой страдают девушки, которые боятся «перекачаться». Дамы, поверьте — это нереально без использования спортивной фармакологии в безумных для вас количествах. Зато получается хорошая отмазка, чтобы не выкладываться по полной в тренажерном зале.

Пришла, подергала блочные тренажеры с 1-2 плитками (нагрузка — 5-10 кг), помахала розовыми гантельками (по 1-2 кг каждая), повертела бодибаром (палка весом в 4-6 кг), все — достаточно нагрузилась, чтобы не «перекачаться». А потом такие дамы жалуются, что за полгода нет никакого прогресса, а ягодицы как висели, так и висят.

Упругими и вызывающими почему-то не становятся.

Обратите внимание

Второй случай чаще относится к горячим парням, желающим накачаться за месяц-два к пляжному сезону. Тут обратная картина — «хватаем побольше, бросаем подальше».

В итоге на каждой тренировке человек просто перегружает свое тело настолько, что к следующему посещению тренажерного зала оно успевает лишь восстановиться до своего базового уровня, без компенсации тренировочного стресса. Рано или поздно мышцы, конечно, привыкают, при условии, что человек не травмируется до того, но прогресс в таком случае движется оооочень медленно и нелинейно.

Кроме того, суставно-связочный аппарат постоянно находится в стрессе и все равно слишком большая нагрузка в итоге приводит к травмам. Потом восстановление и снова застой на тех же самых весах, что были и до травмы.

Как решить проблему

Легко и в обоих описанных выше случаях решение примерно одинаковое — начинаем с минимальных весов и плавно от тренировки к тренировке повышаем нагрузку.

Даже если по первой легко, не надо никуда спешить, пусть тело постепенно адаптируется под увеличивающиеся рабочие веса. Да и техника выполнения упражнений оттачивается только на легких весах.

Детально о подборе веса отягощения я рассказал в этой статье:

  • Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться

Но даже когда вроде бы учитываете все факторы, постоянно прогрессировать все равно не получится. Рано или поздно упретесь в потолок, причем обычно это происходит довольно быстро. В течение 3-4 месяцев, а то и быстрее, если человек уже хорошо тренирован.

Что делать, если работаешь по разумной системе, но уперся в потолок

Обычно нас ограничивает центральная нервная система, при усталости которой страдают и другие системы организма тоже. В частности, иммунная и гормональная.

Атлеты с опытом знают, что на пике подготовки к соревнованиям надо быть аккуратным, так как заболеть простудными заболеваниями очень легко.

Собственно — это один из звоночков перегруза организма, если вас неожиданно часто начала косить простуда.

Что касается гормональной системы, то снижается выработка анаболических гормонов, повышается выработка кортизола (гормон стресса), ухудшается настроение, пропадает желание что либо делать, и на тренировку приходится буквально тащить себя силком.

Все описанные симптомы могут возникнуть, даже если вы очень четко следуете разумно построенной программе тренировок с аккуратным увеличением веса отягощений. Если заметили за собой такое, надо что-то делать.

В частности, организму требуется отдых для восстановления упомянутых систем.

Это может быть активный отдых, когда силовая нагрузка снижается до 40-50% от рабочих весов, интенсивность с объемом выполняемой работы находятся на среднем уровне: 8-12 повторений, отдых между подходами — 1,5-2 минуты.

Обычно двух недель такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться после 6-8-недельного тренировочного цикла с постепенным увеличением нагрузки и выходом на пик силовых. Питание во время такого отдыха на уровне основного расхода с учетом тренировок (в среднем 28-35 ккал на 1 кг веса тела).

Еще вариант — неделю на растяжку. Сперва суставная разминка, потом низкоинтенсивное кардио на 30-40 минут, чтобы хорошо разогреться, потом 30-40 минут растяжки.

Важно

Кроме того, вместо активного можно устроить и неделю пассивного отдыха, когда никакой физической активностью спортсмен в принципе не занимается. Слегка упадет выносливость, зато быстрее восстановятся центральная нервная и гормональная системы. При условии, что нет никаких других стрессов на работе или в семье.

Я лично предпочитаю активный отдых, плюс в процессе подключаю адаптогены, курс которых продолжаю и на старте нового тренировочного цикла.

И здесь есть важный момент!

Когда вы возвращаетесь после отдыха к следующему тренировочному циклу, и если он повторяет прошлый, то не стартуйте со своих максимальных на конец предыдущего цикла весов. Снизьте их до 60-70% и вновь постепенно наращивайте, что позволит преодолеть предыдущий пик.

В случае же, когда меняется тип тренировок — например, с силовых перешли на высокообъемные — вес отягощений в любом случае изменится. Но, опять же, не стоит спешить.

Если в прошлом подобные циклы уже у вас были, ориентируйтесь на те веса и снижайте хотя бы на 20% от максимальных рабочих.

Если цикл для вас новый и опыта нет, стартуйте с таких весов, чтобы первые пару недель до отказа на необходимое количество повторений не работать. То есть на пару-тройку раз должен оставаться запас в последнем рабочем подходе.

Сейчас мы максимально приблизились к теории и практике микро-, мезо- и макроциклов, но это тема профессионального спорта и профессиональной подготовки атлетов. Для любительского уровня и 95% увлекающихся спортом людей достаточно того, что я описывал в статьях в рамках рубрики ЗОЖ.

Источник: https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-resque-from-stagnation-in-training

Ссылка на основную публикацию